Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Antremanda Tekrar Sayılarını Değiştirmek
  Antremanda Tekrar Sayılarını Değiştirmek

       Amacınız ne olursa olsun, bütün aletli ve aletsiz çalışmalar belirli sistemlere göre çalışıldığı taktirde en fazla yararı sağlamaktadır. Çok çeşitli çalışma sistemleri vardır.  Bunları daha önceki yazılarımızda size anlatmaya çalışmıştık. Bu tür çalışmaları inceleyen bilime kinesioloji adı verilir. Elde edilmek istenen çeşitli nitelik ve hedeflere göre değişik kilo, set ve tekrar sayıları uygulanabilir. Çok değişik antreman programları vardır; bölgesel çalışma, süper set, piramit, üçlü set sistemi, dev set, negatif tekrar sistemi,  devamlı gerilim sistemi, yanma sistemi, eksiltme sistemi, hız sistemi, kısmi tekrarlar sistemi, maksimum kasma sistemi, çalma sistemi şeklinde çok değişik sistemler vardır. Bu sistemler kişinin yaşına vücut yapısına, sağlığına, alt yapısına, kondisyon düzeyine ve  spordaki seviyesine göre değşiklik gösterir.
      
      Uyguladığınız sistem hangisi olursa olsun hepsinde tekrar sayıları çok önemlidir. Tekrar saysında genellikle 4 set ve 8 tekrar şeklinde çalışılır. Esasında belli bir süre antrenman yapan ve vücudunu tanıyan sporcular kendi ihtiyacına göre tekrar sayısını belirleyebilir. 
Devamlı aynı tekrar sayılarıyla antreman programı yapıldığında vücut bir süre sonra az tepki vermeye başlamaktadır, çünkü bu tekrarlar alışkanlık haline gelmeye başladığında vücudumuz yavaş yavaş bunu hissetmemeye başlar! Yapılan araştırmalarda Tekrar sayılarını 4-10 ve 15 olarak sürekli değiştirenlerin kas gelişimi, devamlı aynı tekrar sayısı ile çalışanlara göre daha hızlı olur. Onun için vücudu şaşırtmamız gerekmektedir! Bu şaşırtmayı program değişikliği yaparak veya tekrar sayılarını azaltarak ve çoğaltarak yapabiliriz bunu yaptığımzda vücudumuz antremanlara daha iyi tepki verecektir. Tekrar sayılarını değiştirme hem spora yeni başlayanlar hem de iler seviyedeki sporcular için geçerlidir.

 

En Son Eklenen 5 Makale
    Herkesin sağlıklı yaşaması için gereklidir spor. Bedenimizi ilgilendirdiği kadar ruhumuzu da ilgilendiriyor. Yani spor, ruh sağlığımızı da etkiliyor. Mesela spor çocuklarda ve gençlerde; saldırganlığı ve öfkeyi frenlemeye yardımcı oluyor. Yetişkinlerde ise; daha dinamik görünmelerini sağlıyor. Yaşlılarında daha dinç görünmelerini sağlıyor. Spor bir çok sorunun ilacı aslında. Mesela unutkanlık. Spor yaşlılar için zorunludur diyebiliriz. Spor yaşlılar için hem bedenen hem de ruhen &oum..Devamı
      Bir yanda sonu gelmeyen diyetlerle kilo alıp verenler diğer yandan kilo verseler dahi kendini hala şişman bulanlar. Çevrenizde sıkça rastlayacağınız diyet takıntılılar fark ettiyseniz hiçbir zaman tam olarak amaçlarına ulaşamıyor,hiçbir zaman mutlu,sağlıklı beden ve ruh haline erişemiyor.Bilinçsiz diyetlerin vardığı nokta çok yazıldı ,çok habere konu oldu yemek yeme arzusunun önüne geçemeyip yedikten sonra pişmanlık duyarak kusan Blumnia hastalarının, bir lokma yiyerek doyduğunu sanan ve gid..Devamı
HEDEF DAHA SAĞLIKLI BİR YAŞAMSA KAYNAK PERFETTO'DUR...BİZLER,İNSANIN KENDİSİNİ DAHA İYİ HİSSETMESİNİN ANCAK KENDİ SEÇİMLERİYLE OLABİLECEĞİNE VE AYRICA KÜÇÜK DOKUNUŞLARLA BÜYÜK MUCİZELER YARATABİLEİĞİNE İNANIYORUZ..... YA SİZ?????
       Amacınız ne olursa olsun, bütün aletli ve aletsiz çalışmalar belirli sistemlere göre çalışıldığı taktirde en fazla yararı sağlamaktadır. Çok çeşitli çalışma sistemleri vardır.  Bunları daha önceki yazılarımızda size anlatmaya çalışmıştık. Bu tür çalışmaları inceleyen bilime kinesioloji adı verilir. Elde edilmek istenen çeşitli nitelik ve hedeflere göre değişik kilo, set ve tekrar sayıları uygulanabilir. Çok değişik antreman programları vardır; bö..Devamı
Bu ayki yazımda sizlere, özellikle spor çılgınlığı haline gelen ve hatta eğitmenlik sertifikası almak için kuyruğa bile girilen bir spor şekli hakkında bilgi vermek istiyorum.Evet, bazılarınızın PİLATES dediğini duyar gibiyim.Pilates hakkında yazılanları okudukça ve zamanında yaptığım bir spor olduğunu düşündükçe bu sporun yogayla özdeşleşen fakat çarpıcı ayrılıklar da taşıyan bir spor olduğunu gördüm.Bunların en büyük sebeplerinden biri de, hem vücudunuzu hemde ruhunuzu kontrol altında tutmanızı sa..Devamı
ZUMBA® artık Türkiye’de PERFETTO SPORTS CLUB AYRICALIĞIYLA Devamı
Ders programımız yenilenmiştir.Güncel ders programlarımızı sitemizin derDevamı

Copyright © 2011 Perfetto Sports Club | Tüm Hakları Saklıdır.  Onel Matbaa  Web Tasarım & Yazılım Mehmet Türkoğlu